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カロリー表

玄米菜食

摂取と消費のカロリー表を作っておく。 ほぼフルータリアン生活(バナナが主食、牛乳付き)だと摂取カロリーは1000kcalは行かなそう。 体重は53キロぐらいで下げ止まり、一食を玄米菜食(上記の写真)にすると57キロぐらいで落ち着く。 (身長は177cmで、最低体重は今の所、去年の山籠り時(遭難したわけではない)の48キロ。)

摂取カロリー

よく食べるもののカロリーをリストアップ。

100g
玄米 165kcal 264kcal(1膳:160g )
牛乳 66kcal 165kcal(250ml)
ココナッツウォーター 23kcal 57kcal(250ml)
ビール 576kcal(350ml缶)
ハチミツ 308kcal 65kcal(大さじ1)
バナナ 86kcal 129kcal(タイバナナ2本:150g)
パパイヤ 38kcal 95kcal(10バーツ:250g)
ドラゴンフルーツ 50kcal 凍らせて氷がわり
カシューナッツ 576kcal 121kcal(一掴み:21g )
アーモンド 606kcal 73kcal(10粒:12g)
胡桃 674kcal 27kcal(1個:4g )
  • バナナジュース:350kcal
  • パパイヤミルク:260kcal

 breakfast

写真のような菜食でのカロリーは400~500kcalぐらいか?。。

消費カロリー

Swimming Pool

基礎代謝量は https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736 より計算。 運動カロリーは https://www.karadakara.com/help/note/syohi.html より。

消費カロリー
基礎代謝:57kg 1,428kcal
基礎代謝:53kg 1,374kcal
歩行 4km/時 1分間 2.83 kcal / 1km 42.44 kca
歩行 5km/時 1分間 3.96 kcal / 1km 47.52 kcal
平泳ぎ:45分 230kcal
自転車 <16km:60分 225kcal
腕立て 1回 0.42 kcal
腹筋 1回 0.56 kcal
スクワット 1回 0.42 kcal
階段昇降 1段 0.08 kcal

※ 今年は断食年越しをしようかな。。と思ってます。来年の2月にはタイ・カンチャナブリでのヴィパッサナーを久しぶりに取る予定です。  

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